مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی رادیو جوان

ممکن میباشد که دکتر، استعمال از یک اسپري تنفسی را پیشنهاد نماید.

تنفس سریع ، فرآیند انجام تنفس هاي مکرر سریع و سطحی، با استعمال از بالاي سینه میباشد. این موقعیت، سطح کربن دي اکسید خون را به شدت کاهش می‌دهد. در سود، شریان هاي تن مبتلا انقباض گردیده و به تبع آن، جریان خون در تن کاهش می‌یابد. این زمینه، شریان کاروتید به مغز را نیز دربرمیگیرد. کمبود جریان خون و تبع آن، کمبود اکسیژن، سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می نماید. این موضوع قادر است باعث به بروز اضطراب و کج خلقی شود.

تنفس سریع قادر است در اثر اضطراب، جراحت هاي شدید فیزیکی یا این که حتی بیماري هاي قلبی یا این که ریوي به وجود آید. آهسته نگاه داشتن قربانی، از اهمیت بخصوصی برخوردار‌است. از همگان بخواهید که مسافت بگیرند و »فضاي تنفس« را براي شخص قربانی به وجود آورند. داد و فریاد می‌تواند سطح اضطراب قربانی را ارتقاء دهد.

اقدامات مربوط به تنفس سریع:

•         بینی و دهن را یک کیسۀ کاغذي کوچک بپوشانید.

•         به آرامی نفس بکشید. حدود آبادی سکو، مجدداً هواي باطن کیسه را تنفس فرمایید.

•         آنگاه، به برهه زمانی یک سری دقیقه به طور عادي نفس بکشید؛ حدود یک نفس در هر پنج ثانیه.

•         در صورتیکه علائم ادامه پیدا کردند، اقدامات بالا را تکرار نمایید.

ملاحظات محیطی

در هواي گرم، جامه هاي سبکی را به بدن نمایید که به راحتی نفس بکشند و قابلیت و امکان تبخیر عرق را آماده نمایند.

به صورت خاص ،»جامه هاي سونا«، »شکم بندها« و بقیه محصولاتی که به مراد تشویق کاهش وزن سریع از روش تعریق پباده سازی گردیده اند، خطرناك می باشند. تن قادر است در زمان هنگامی کوتاه به دماي مرکزيِ خطرناکی (یا این که حتی مرگ آور ) رسد. در‌این‌صورت، هر سیرتکامل کاهش وزن فقطً در اثر از دست رفتن آب به وجود میاید و به محض نوشیدن دوباره آب، مجدد جذب میشود.

سایت شرط بندی رادیو جوان

 انجام همه تمرینات به صورت فشرده مانند این است که بخواهید همزمان بسیاری از کیفیت ها را بهبود ببخشید. فقط بالابر اولیه باید روی آن متمرکز شود. از تمرینات دیگر می توان برای بهبود لیفت اولیه استفاده کرد ، اما نباید آنقدر شدید باشد که باعث بهبودی شود.

مقایسه نتایج

پس از شناسایی کلیه ابزارهای آموزش فشرده ، می توانیم سازماندهی آنها را در یک برنامه شروع کنیم. توجه به این نکته ضروری است ، همانطور که گفته شد ، خروجی سرعت ، مسافت ، تناژ یا سرعتی است که می تواند در یک فعالیت توسط یک ورزشکار خاص حاصل شود. خروجی بعضی از تمرینات بیشتر از تمرینات دیگر است. به عنوان مثال ، یک پرش خروجی کمتری نسبت به یک مقید (plyo) دارد ، زیرا پرش پاسخ بعدی فاصله یا ارتفاع بیشتری ایجاد می کند. یک دوی سرعت بی وقفه سرعت بیشتری نسبت به دو سرعت مساوی با یک خرک سرعت در وسط ایجاد می کند. افزودن مقاومت در برابر نور به یک تمرین همچنین می تواند خروجی مانند دویدن سرعت در تپه یا اجرای دو سرعت با سرعت را محدود کند.

در زیر پیشرفت "جهش پارکور" از حداقل به بیشترین خروجی ممکن است. اصطلاحات عامیانه در پرانتز است.

ایستادن پرش گسترده (پرش دقیق) - پرش تک واکنش / محدود (پلیو) - حرکت پاسخ تک گام به گام (قدم به پلیو) - رویکرد پرش دوطرفه (رویکرد پلیو) - پرش در حال اجرا (دقت در حال اجرا)

در این مثالها فاصله x با ارتفاع بیشتر که با پرش بدست می آید همان چیزی است که خروجی را تعیین می کند. پرش های پاسخ (پلیومتریک) نسبت به پرش های ایستاده ، نیروهای تماس زمینی و قابلیت های خروجی بیشتری تولید می کنند. انواع دیگر حرکات مانند خرکها ، ترفندها ، تیک تاک ها و اجرای دیوارها را می توان از کمترین تا بیشترین خروجی ممکن را بسته به نیروی ایجاد شده در رویکرد قبلی یا پاسخ ، فهرست کرد.

سایت شرط بندی رادیو جوان

از طرف دیگر ، دوچرخه سواری به دلیل ضربه کم مفید است (یافتن یک بازیکن جودو بدون درد و درد در مفصل مانند یافتن یک الماس بی عیب و نقص است: نادر ، اما با ارزش). همچنین ، دوچرخه سواری (در فضای باز) به دلیل متفاوت بودن شدت ، فقط با تغییر دنده یا بالا یا پایین رفتن از یک تپه عالی است. سرانجام طناب زدن یک جایگزین مناسب برای هر کسی است که دارای محدودیت فضا ، محدودیت آب و هوا یا هر کسی باشد که بخواهد راکی خود را قرار دهد سی دی موسیقی متن هنگام آموزش.

یک نمونه برنامه کاردیو برای یک بازیکن محلی یا دبیرستانی که هنوز برای ملی پوشان آماده نیست ، با تمرین آنها برای یک مسابقه (فرض اینکه دو بار در هفته تمرین جودو باشد) شبیه این خواهد بود:

بوکس کیسه سنگین (بعد از وزنه برداری انجام می شود)

آیا شدت فعالیت زیاد است؟ پیاده روی معمولی 10 مایل رفتن مفید نیست.

آیا زمان مناسب برای ارتباط با این ورزش مناسب است؟

آیا تأثیر آن کم است؟ فقط بازیکنان نیاز به زمان ریکاوری از ورزش و تمرینات قدرتی دارند.

آموزش گرفتن برای جودو

همانطور که در بالا گفته شد ، بازیکنان جودو اغلب با چنگ زدن زندگی می کنند یا می میرند. هنگام مشاهده انواع مختلف قدرت گرفتن که در جودو استفاده می شود ، به طور عمده دو نوع بازی می شوند: خرد کردن و ایستا.

قدرت گرفتن خردکن - بهترین توضیح آن به عنوان استحکام دست شما هنگام بستن مشت است. این بیشتر اوقات وقتی با یک بازیکن درگیر می شود یا در کت جودوی حریف غلت می خورد ، بازی می کند. در مبادله نکات و گرفتن دستها ، شاید فقط یک چسب جزئی ایجاد شود ، فقط دو یا سه انگشت روی آستین یا یقه را می کشند تا یک محکم تر از کل دست ایجاد شود.

سایت شرط بندی رادیو جوان

 در شناگران تفریحی ، کودکان یا کارکنان استخر ، حضور در استخرهای کلر دار داخلی باعث ایجاد اختلال سریع و گذرا در اپیتلیوم مجاری تنفسی بدون ایجاد علائم آسم می شود 14 . کلرآمین استنشاقی و گازهای دیگر در استخرهای شنا کلر می تواند احتمال ایجاد تغییرات ساختاری در اپیتلیوم راه هوایی، اجازه می دهد آلرژن دسترسی آسان تر به سلول های ارائه دهنده آنتی ژن، که منجر به آلرژن حساس 13. مکانیسم های مسئول صدمه به اپیتلیال و حساسیت بیش از حد مجاری هوایی به طور کامل درک نشده است. افزایش استرس اکسیداتیو مشاهده شده در مجاری هوایی فوقانی شناگران و کاهش ظرفیت آنتی اکسیدانی ممکن است موجب ترشح واسطه های التهابی و حساسیت عضلات صاف مجاری هوایی شود و به توسعه EIB کمک کند. قطعاً به نظر می رسد میزان آتوپی ، آلرژی ، اگزما و آلرژی غذایی در شناگران نخبه بیشتر باشد. ممیزی از تیم شنای انگلیس اخیراً نشان داد که چهار نفر از 65 شناگر در بازی های مشترک المنافع 2015 دارای یک مارپیچ برای آنافیلاکسی هستند.

هیچ مطالعه ای در مورد بهبود احتمالی عملکرد درمان EIB قبلاً تشخیص داده نشده در شنا منتشر نشده است. با این حال ، یک مطالعه در بازیکنان حرفه ای اتحادیه راگبی نشان داده است افزایش عملکرد هوازی در یک تست استقامت در زمین در بازیکنان مثبت-EVH که قبلاً تشخیص داده نشده بودند ، هنگامی که با کورتیکواستروئید استنشاق تحت درمان قرار گرفتند

اگرچه گروه کوچکی از بازیکنان آزمایش شده به اهمیت آماری نرسیدند 15 . در مطالعه ای اخیر Koch و همکاران 16 نشان دادند  در فضای باز مانند اسکی صحرانوردی ، که در آن میزان بالایی از EIB با هوای سرد و خشک دیده می شود ، محافظت می کند ، اما استنشاق مکرر کلرامین ها می توانند در بیماری های آلرژیک و آسم در شناگران نقش داشته باشند 13

سایت شرط بندی رادیو جوان

از سایر قالب های HIT مناسب تر باشند. روی هم رفته ، این داده ها حاکی از آن است که SSG ها علاوه بر ویژگی بالایی که دارند ، برای آموزش در فصل مناسب هستند ، وقتی که مربیان سعی می کنند سازگاری های آموزشی را به حداکثر برسانند در حالی که بهبودی بازیکنان را به خطر نمی اندازند 16 .

اجرای عملی

با فواصل کوتاه HIT

کنترل شدت دویدن

برای اطمینان از اینکه ورزشکاران به شدت بالایی نیاز دارند ، استفاده از عملکرد آزمون دویدن صحرایی یک رویکرد عینی ، دقیق ، عملی است (نظارت بر منابع انسانی لازم نیست) و احتمالاً موثر است 10 . برای مدت زمان طولانی ، سرعت مرتبط با VO 2 max (حداکثر سرعت vVO 2 یا حداکثر هوازی [MAS]) سرعت مرجع مرجع برای برنامه ریزی HIT 10 مبتنی بر اجرا است . با این حال ، از آنجا که این سرعت فقط با توجه به حداکثر VO 2 و هزینه پرانرژی یک ورزشکار تعیین می شود ، استفاده از آن برای شخصی سازی دوام متناوب فوق ماکسیمال (> vVO 2 max) ، از جمله تغییر جهت (COD) - همانطور که عمدتا در هندبال انجام می شود - محدود است . به عنوان مثال ، بازیکنانی که دارای vVO 2 مشابه هستندحداکثر می تواند با مشخصات بی هوازی ، بهبودی و COD بسیار متفاوت ظاهر شود. بنابراین ، برنامه نویسی HIT بر اساس vVO 2 max / MAS برای این ورزشکاران می تواند منجر به سطوح مختلف درخواست های هوازی و بی هوازی شود 10 . این از استاندارد شدن بار تمرین جلوگیری می کند و احتمالاً هدف قرار دادن سازگاری های خاص فیزیولوژیکی را محدود می کند.

برای غلبه بر محدودیت ذاتی vVO 2 max / MAS برای تجویز آموزش فوق حداکثر ، متناوب و مبتنی بر COD ، آزمون تناسب اندام متناوب 30-15 (30-15 IFT ) 22،23 ایجاد شد .

سایت شرط بندی رادیو جوان

. خبر خوب این است که یادگیری آن یک ترفند ساده است.

دست ها یا مشت های محکم بسته شده منجر به سفت شدن عضلات گردن و فرم سفت و سختی می شود که انرژی زیادی را می سوزاند. برای درمان آن ، کافی است مقداری لوله مقوایی رول توالت را نگه داشته و آنها را له نکنید. به طرز شگفت آوری م effectiveثر است. بدون خرد کردن یعنی عدم تنش!

سرمایه گذاری در برخی از عینک های آفتابی در حال اجرا. نه لزوماً برای نگاه ، بلکه به خاطر نحوه کاهش تنش ، دوباره از طریق گردن شما. ابروهای محکم مویی که به خورشید نگاه می کنید خوب نیست ؛ یک نگاه خنک و آرام است. باز هم ساده!

برای بررسی پیشرفته تر نحوه آرام نگه داشتن بدن ، اینجا را کلیک کنید .

متناسب باشید ، محکم بمانید

ایجاد یک طرح

دوندگان کمی ساختار و برنامه مشخص هفته خود را دوست دارند. دکتر جوزفین پری ، روانشناس مستقل ورزشی ، می گوید: "ما باید تصدیق کنیم که چیزهای زیادی را از دست داده ایم ، برنامه هایی که ساخته ایم تغییر کرده است و کاملا ناراحت است. اشکالی ندارد که اسباب بازی های خود را به مدت یک یا دو روز از داخل کالسکه بیرون بیاندازید و آن را خراب کنید ، اما سپس وارد حالت فعال شوید و شروع به تهیه یک برنامه کنید. "

بنابراین ، زمان آن فرا رسیده است که خود را در چرخ دنده قرار دهید و ما برای کمک به شما هستیم. اما اگر سوالی وجود ندارد که متناسب بودن از همه لحاظ کمک می کند ، نیازی نیست دیوانه شوید و مثل هرگز دیگر تمرین کنید زیرا تمام این اوقات فراغت را دارید! "آنچه که به بیشتر دوندگان کمک می کند داشتن نوعی برنامه است. این در مورد تعیین اهداف است 

سایت شرط بندی رادیو جوان

در این مصاحبه ، دکتر سباستین آلتفلد ، روانشناس و مربی ورزشی بهترین نکات خود را برای یک تمرین موفق بسکتبال و اینکه چگونه مربیان آینده می توانند خودشان را کنار هم قرار دهند ، ارائه می دهد.

مربی تیم بسکتبال و trainercoach دکتر سباستین Altfeld

دکتر. SEFASTIAN ALTFELD

متخصص

دکتر سباستین آلتفلد به عنوان یک روانشناس ورزشی ، روانشناس بالینی و روان درمانگر در آموزش ، با موفقیت به ورزشکاران سطح بالا ، تیم های ملی (داوران) و مربیان کمک می کند تا با فشار عملکرد ، استرس و تقاضای زیاد مقابله کنند.

علاوه بر این ، او مسئول محتوای روانشناسی ورزشی آموزش مربیان مجوز B و A فدراسیون بسکتبال آلمان است و با مربیان نخبه آلمان از ورزش های مختلف همکاری می کند. او خود بسیار علاقه مند به بسکتبال است و دارای مجوز B در مربیگری است.

: دکتر آلتفلد ، شما با بسیاری از تیم ها و مربیان بسکتبال کار کرده اید و در حال آموزش مربیان فدراسیون بسکتبال آلمان هستید. به مربیان جدید قبل از اولین جلسه تمرینی با تیم جدید چه چیزی می توانید بگویید؟ دکتر سباستین آلتفلد : "یک مربی باید برای اولین جلسه تمرینی خود آمادگی کافی را داشته باشد. این به آنها اعتماد به نفس می دهد و به آنها کمک می کند تا احساس مثبت داشته باشند. اگر آنها از

آمادگی خوبی برخوردار نباشند ، ممکن است از خود مطمئن نباشند و استرس داشته باشند. بازیکنان این را می بینند و احتمالاً فکر می کنند که بی کفایت هستند ، حتی اگر اینطور نباشد. جبران این برداشت اول منفی ممکن است خیلی طولانی شود.

من همچنین فکر می کنم مهم است که به تیم نشان دهیم انتظار شما از آنها چیست. به نوبه خود ، شما همچنین باید بدانید که بازیکنان از شما چه انتظاری دارند و یک نقطه اشتراک پیدا کنند.

سایت شرط بندی رادیو جوان

آیا شما شخص مردمی هستید؟

ارتباطات در آموزش پیلاتس از اهمیت بالاتری برخوردار است. ارتباط بصری ، کلامی و حرکتی بین مشتری و مربی در حال انجام است ، و باعث می شود Pilates یک تجربه صمیمی و تعاملی باشد. همچنین ، پیلاتس بسیار فیزیکی است . لمس تقریباً همیشه بخشی از دستورالعمل های پیلاتس است و مطمئناً بخشی از آموزش معلمان است.

نکته نهایی این است که شما لزوماً برای تدریس پیلاتس یک فرد اخراجی نیستید ، اما آیا باید مایل باشید با دانش آموزان خود کاملاً درگیر شوید.

اگر تحمل دست و پا زدن به پشت یا عرق عرق کسی را ندارید ، مکث کرده و دوباره ارزیابی کنید.

آیا دوست دارید تدریس کنید؟

مانند اکثر رشته ها ، تدریس متفاوت از آموزش است. لحظه ای را در نظر بگیرید که آیا فقط علاقه مند به تمرین پیلاتس هستید (که فوق العاده است) یا اینکه واقعاً علاقه مند به تدریس هستید . آموزش پیلاتس به انرژی و توجه زیادی نیاز دارد که به دیگران معطوف است. شاید تعجب کنید اگر بدانید که یکی از شایع ترین شکایات مربیان پیلاتس این است که یافتن زمان برای انجام خود پیلاتس دشوار است. معلم شدن به این معنا نیست که شما لزوماً بیشتر کار خواهید کرد.

آیا شما به فلسفه های عمیق تر روش پیلاتس علاقه مند هستید؟

به عنوان یک دانشجو ، می توانید کمی فکر کنید یا آن را نسبت به جنبه های مختلف روش پیلاتس ترک کنید. با این حال ، هنگامی که به آموزش معلمان متعهد شدید ، مسئولیت درک عمیق و گسترده روش Pilates را بر عهده دارید. این شامل بخش تلفیقی جسم و روان پیلاتس است ، همانطور که در اصول پیلاتس منعکس شده است ، همچنین فیزیولوژی ورزشی و تاریخچه و فرهنگ روش.

آیا شما به آناتومی ، فیزیولوژی و عملکردهای داخلی بدن علاقه دارید؟

به شما هشدار داده شود كه آموزش خوب مربیان Pilates از علم پشت این جنبش صرف نظر نمی كند. پس از پایان دوره ابتدایی پیلاتس ، در معرض طیف گسترده ای از دوره های آموزش مداوم قرار خواهید گرفت. بهترین معلمان آموزش خود را برای سایر مشاغل حرفه ای خود ادامه می دهند.

سایت شرط بندی رادیو جوان

پیوند

مهد فرهنگ تناسب اندام آمریکایی: ساحل ماهیچه

این مقاله اصلی ترین روش های تمرینی بدن سازی را نشان می دهد که طی سالهای گذشته به دنبال یکدیگر رفته اند و سعی دارند مردم را به فکر بیندازند که کدام یک برای نیازهای آنها مناسب است. سرانجام ، ما به داستان یکی از پدران بنیانگذار بدن سازی ، استیو ریوز ، و زندگی درخشان وی در فیلم پی خواهیم برد.

اصول گسترده تر

روش BIIO

تک فرکانس در برابر چند فرکانس

داستان یک بدنساز افسانه ای: استیو ریوز

اصول عریض تر ، پدر بدن سازی

خم شدن در فضای باز

جو ویدر  را پدر بدن سازی می دانند: او یکی از بنیانگذاران IFBB و خالق رویدادهایی مانند آقای المپیا بود .

او روش واقعی ایجاد نکرد اما به لطف انتشار مداوم در مجلات تخصصی ، وی یک راهنما ایجاد کرده است که به شما امکان می دهد براساس تجربه آموزش ، نقاط ضعف و قوت و اهداف خود ، روالهای سفارشی ایجاد کنید . هرکسی که در اتاق وزنه تمرین کرده باشد قطعاً حداقل یکی از این اصول را رعایت کرده است ، حتی بدون اینکه از آن آگاهی داشته باشد.

با حرکت از یک سبک زندگی بی تحرک به روشی که شامل 2 یا 3 تمرین در هفته باشد ، پیشرفت های اولیه ، هم در ترکیب بدن و هم در قدرت طبیعی است.

اصول ویدر می توان در سه دسته اصلی متمایز دسته بندی کرد ، که هر یک به تکنیک های مختلف آموزشی تبدیل می شوند ، ذکر همه آنها غیرممکن است ، زیرا تعداد آنها زیاد است و به شکلی متفاوت بیان می شوند.

روش های آموزش بدن سازی

قبل از خستگی

قبل از ورزش یک عضله بزرگتر را قبل از خستگی خسته کنید: عبور روی نیمکت صاف و پس از آن کشش روی نیمکت صاف

سایت شرط بندی رادیو جوان

، با ارتقا سن، کاهش می‌یابد و این مورد منجر ساخت‌و‌ساز محدودیت در تبدیل گلوکز به گلیکوژن در کبد و عضله ها، به خواسته به کار گیری هاي بعدي تحت عنوان انرژي، می‌شود. مجموعاَ، انسولین به مراد کاهش سطح گلوکز وارد کار می‌گردد. در ماهیچه‌ها، انسولین به فرمان سنتز پروتئین ها و همینطور، جذب سلولی گلوکز امداد می نماید و فرآیند تبدیل آن به گلیکوژن گزینه به کارگیری در [ساخت و ساز] انرژي عضلانی را تسهیل می‌بخشد. در بافت هاي آدیپوز (چربی)، انسولین به مراحل جذب سلولی گلوکز و تبدیل آن به اسید هاي چرب در قالب تري گلیسرول به خواسته ذخیره سازي، امداد می نماید. در کبد، انسولین، فرآیند تبدیل گلوکز به گلیکوژن، به خواسته ساخت انرژي، را تسهیل میبخشد. کاهش ساخت‌و‌ساز انسولین می‌تواند سبب ساز به کاهش سطح انرژي سلولی خواهد شد، چون در‌این‌صورت، سلول ها قابلیت دسترسی به کالري هاي قرارگرفته در گلوکز را از دست می‌دهند.

در مجموع، به جز مواردي که طی آن، شخص در گیر وضعیت زخم شناختی (پاتولوژیکی) میباشد، سیستم غدد باطن ریز طی فرآیند پیري در حوالی سطح ها عادي فعالیت دارد .

اثرات سیستم عصبی1

یاخته هاي عصبی از حدود سی سالگی استارت به کاهش می نمایند. خوشبختانه، طبیعت سلول هاي مغزي بسیار فراوانی را به وجود آورده میباشد تا در نتیجۀ آن، انسا نها در گیر ایراد خیالی نگردند. حافظۀ کوتاه مقطع، تضعیف گردیده و دسترسی به آن دشوارتر میگردد. در کل، کاهش چشمگیر کارایی فرضی، در اثر موقعیت زخم شناختی (پاتولوژیکی) مانند تصلب شرایین واقعه می افتد. با وصال به سن 50 سالگی، در نتیجۀ کاهش تعداد انتقال دهندههاي عصبی و موضع‌ها گیرنده ،جواب هاي واکنشی حدود روستا درصد کاهش مییابند. ممکن میباشد که مهارت هاي حرکتی و بازه هاي برخورد به روش خطرناکی آرام و یا این که تماماً غیردقیق شوند.بعدها و وزن مغز با ارتقاء سن، کاهش می‌یابند. 

سایت شرط بندی رادیو جوان

اتمام کلاس، کمپانی کنندگان می بایست به خواسته شستن باقی مانده هاي کلر از تن خویش، نسبت به دریافت کردن دوش، پیشنهاد و تشویق شوند. این موضوع به این خیال میباشد که کلر مانده بر روي تن قادر است سبب به اندوه هاي پوستی و بروز کم آبی و خارش گردد. درصورت برگزاري کلاس ها در استخر سرباز، بابت استفادة همۀ کمپانی کنندگان از یک کرم ضدآفتابِ ضدآب با برهان مراقبت از آفتاب 15 یا این که فراتر از آن اطمینان نتیجه ها فرمایید. شما، تحت عنوان یک مربی، مسئولیت همۀ بعد ها ایمنی آنان‌را به عهده دارید.

ضمن محافظت شرایط خنثاي ردیف فقرات، هم عضله‌ها شکمی و هم ماهیچه ها سرینی بایستی محکم نگاه داشته شوند. این موقعیت ،نیازمند آن میباشد که ناحیۀ باسن یه خرده به جلو متمایل گردیده و ناحیۀ پشت، صاف (سوای قوس) باقی بماند. بایستی از پریدن به خارج از آب، جلوگیري گردد. شاگردان توسعه یافته اي که از سطح آمادگی جسمانی بالایی سود می‌برند، از این قاعده مستثنی می باشند .همینطور، بایستی از هرگونه تمرینی که در وضعیت درازکش دمر انجام یافته و سبب کشش بیش ازحد رمز به خارج از آب میگردد نیز اجتناب گردد.

مربی بایستی داراي سند نامۀ احیاي قلبی ریوي باشد. علاوه بر این، مربی می بایست سند نامۀ نگهبانی استخر را نیز در مشت داشته باشد. به نجات غریق بودن مربی، نیازي وجود ندارد. مدرک نامۀ نجات غریق معمولاً براي اطراف هاي گشوده آبی رنگ ما یحتاج میباشد .

الزاماً قبل از ورود کمپانی کنندگان، محوطه را اجمالاً محاسبه فرمایید تا از عدم وجود خطراتی که میتوانند سبب ساز بروز جراحت دیدگی شوند، اطمینان نتیجه ها نمایید. بعد از ورود آن‌ها، به خطرها احتمالی اشاره فرمایید و آنان را نسبت به ماهیت لیز نقاط تر، مطلع سازید. علاوه بر این، آنها‌را درباره با حیطه هاي عمیق خیس استخر باخبر سازید.

سایت شرط بندی رادیو جوان

برهه زمانی دوران انجام تمرینات ایروبیک

اینکه چه بازه زمانی وقتی را برای انجام تمرینات ایروبیک بایستی اخنصاص دهید بستگی به غرض، جدول طرح ریزی و موقعیت فیزیکی شما داراست، البته دوران ۱۰ تا ۶۰ دقیقه به لحاظ می‌رسد مدت مناسبی باشد.

در حالتی‌که مقصود شما کاهش وزن مازاد بدنتان باشد و در وضعیت مساعدی هم باشید می توانید دوران بیشتری هم ورزش فرمایید. شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا این که شصت دقیقه هم به شما سفارش خواهد شد. پژوهش ها اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم ۱۰ دقیقه ای در روز هم ارتقا می‌یابد. ولی بهتر آن میباشد که‌این تمرینات ۱۰ دقیقه ای روزی دو یا این که سه توشه و دست کم پنج روز در هفته باشد.

برای بالانس کلی آمادگی تن، تندستی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه می شود.

دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟

واحد سنجش دشواری و مشقت تمرینات ایروبیکی که شما انجام میدهید از ۳ نحوه اندازه گیری میگردد:

۱- گزینش و اندازه گیری ضربان قلب، که طرز خیر برای این میباشد تا بدانید با ارتقا تحرکات بدنیدر هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا میرود.

۲- طریق بعدی آزمایش حرف کردن اسم داراست، شما می بایست کار کشته باشید هنگامی که تمرین می کنید به راحتی هم حرف فرمائید (این راه برای درک کردن اینکه تمریناتتان چقدر سنگین میباشد بسیار اثرگذار میباشد).

۳- با اعتنا به ترازو تواناییتان به آسانی می‌توانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما می‌گذارند.

اما شما و مربی تان می توانید به امداد هم انتخاب نمائید که چه روشی برای شما اثر گذار خیس میباشد و قابلیت و امکان بیشتری داراست، به دلیل آنکه ما نمیتوانیم توضیحات کافی را با بیان ریزه کاری حقیقی به شما ارائه دهیم. اگرچه به حیث می رسد 

سایت شرط بندی رادیو جوان

که چگونه در زمان حضور خود در این باشگاه از بودن در کنار سایر دانشمندان بهره مند شده است: "... در عین حال مانند بچه ها و همه چیز لذت بخش تر است." جالب است که اوون رفتار دیگران را تحت تأثیر مثبت این گروه می داند:

"من فکر می کنم بسیاری از بچه ها از زمانی که با گروهی که معتدل شده اند یا کمی رشد کرده اند مخلوط شده اند تغییر کرده اند. من فکر می کنم این است ، همان چیزی است که فکر می کنم باشد. " (مصاحبه 1 / خط 355)

تحقیقات نشان می دهد (براون و لارسون ، 2009 ؛ لینچ ، لرنر و لونتال ، 2013) که در دوران نوجوانی ، همسالان می توانند تأثیر زیادی بر پیشرفت یکدیگر در مدرسه داشته باشند. روشن بود که دانشمندان برای رابطه با همسالان خود در مدرسه و باشگاه ارزش قائل بودند. من این را در دفتر خاطرات تحقیق خود تشخیص دادم (نگاه کنید به شکل 3.14). با این حال ، دشوار است که از یافته های این تحقیق مشخص شود که آیا همسالان تأثیر منفی یا مثبتی بر نتایج آموزشی داشته اند زیرا محققان بر تعاملات اجتماعی خود با همسالان متمرکز شده اند. Prinstein and Dodge (2008) اظهار داشتند که اغلب اوقات تأثیر همسالان به عنوان عاملی در نظر گرفته می شود که منجر به انتخاب های منفی می شود و رشد تحصیلی را محدود می کند. با این حال آنها گزارش دادند که تأثیر همتا همیشه بد نیست. در حالی که در این تحقیق نمی توان ادعا کرد که تأثیر همسالان از هر دو جهت بوده است ، اما واضح بود که دانشمندان از اهمیت دوستی ها بسیار ارزشمند هستند.

شکل 3.14: ورودی روزانه پژوهش ، آوریل 2014. (منبع: نویسنده)

یادداشت مشاهده ای:

به نظر می رسد بازیکنان رابطه بسیار خوبی دارند ، به ندرت دیده می شود 

سایت شرط بندی رادیو جوان

یک سوم نه GCSE در تمام درجه AC کسب کرده بود. 

یک گروه اصلی از بازیکنان ، سطح متوسطی از موفقیت خود را از زمان تحصیل در مدرسه گزارش کرده اند و این جمله شاید این را از گروه دوم تمرکز نشان دهد:

، مثل من کار کردم من نمی گویم که از آن لذت بردم ، اما این کار را انجام دادم ، و دوست دارم ... نتایج خوبی هم از آن بگیرم. " (استیو / FG2 / خط 64).

از بین 20 دانشمندی که در این تحقیق شرکت کردند ، 12 نفر حداقل دارای 5 نمره GCSE A * C بودند. در انتهای طیف یکی از محققان یوان در یک واحد ارجاع مردمک (PRU) شرکت کرده بود. Mainwaring و Hallam (2010) در تحقیقات خود نتیجه گرفتند که دانش آموزان در PRU دارای منافع مثبت شکننده هستند و نشان می دهند که چگونه فقط 1٪ از کودکان 15 ساله در PRU به پنج نتیجه GCSE در درجه A * - C. Euan (FG1 / Line 156) رسیده است از این واحد به عنوان "در یک واحد ویژه با تعداد زیادی مونگ لعنتی" استفاده شده است. اصطلاح mongs می تواند برای توصیف شخص دیگری به روشی منفی استفاده شود. در این زمینه می توان اینگونه تلقی کرد که دانشمندی برچسب های سازندگان خود را به روشی تحقیرآمیز در تلاش برای فاصله گرفتن از آنها و حفظ هویت شخصی خود در شرایط فعلی خود می زند. برزونسکی (2006) توضیح داد که چگونه افراد با اجتناب یا فاصله گرفتن از وقایع یا موقعیت های گذشته ، در این مورد از همتایان محقق ، مفهوم موجود خود را حفظ می کنند - او متفاوت است و یکی از آنها نیست. Brygoła (2011) توضیح داد که چگونه ساختار هویت ما پایدار نیست ، در حالت مداوم جریان است و تجارب تهدیدآمیز ممکن است منجر به اصلاح تصویر از خود شود.